Mái tóc chắc khỏe, dày mượt là mong muốn của nhiều người. Tuy nhiên, môi trường ô nhiễm, chế độ dinh dưỡng thiếu hút và các yếu tố sinh hoạt khác có thể khiến tóc dễ gãy rụng.

Việc bổ sung các dưỡng chất quan trọng như protein, vitamin, các khoáng chất vi lượng (kẻm, sắt, magie...) sẽ góp phần nuôi dưỡng nang tóc, giúp tóc chắc khỏe và hạn chế gãy rụng.

Dưới đây là ba loại rau xanh giàu dưỡng chất, bán phổ biến ở các chợ Việt và được khuyến khích bổ sung vào bữa ăn hàng ngày để hỗ trợ sức khỏe mái tóc.

Bông cải xanh

3 loại rau giúp kích thích mọc tóc, giảm gãy rụng: Bán đầy chợ Việt, 1 loại là 'siêu thực phẩm'
Bông cải xanh được mệnh danh là "siêu thực phẩm"

Bông cải xanh được mệnh danh là "siêu thực phẩm" nhờ vào hàm lượng dưỡng chất phong phú, bao gồm magie, kali, selen, folate, vitamin A, C, K, gần 2g protein và gần 2g chất xơ trong mỗi chén bông cải xanh tươi. Vitamin B giúp nang tóc chắc khỏe, tăng độ bóng mượt.

Vitamin C chống oxy hóa, hạn chế rụng tóc và điều tiết bã nhờn, giúp da đầu ổn định. Chứa axit béo omega-9, giúp tăng độ ẩm và làm bóng tóc tương tự như silicone trong dầu gội.

Bông cải xanh không chỉ tốt cho tóc, mà còn giúp phòng ngừa bệnh mãn tính, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện hđ học cơ thể.

Rau cải xoăn

Cải xoăn là một trong những loại rau hữu ích nhất cho mái tóc, giàu axit béo omega-3, vitamin A, C, K và các chất chống oxy hóa. Omega-3 nuôi dưỡng tóc, giảm gãy rụng. Beta-caroten bảo vệ các tế bào tóc khỏi tác nhân oxy hóa. Vitamin K tăng tuần hoàn máu, giúp tóc chắc khỏe.

Ngoài lợi ích với tóc, cải xoăn còn tăng cường sức khỏe tim mạch, xương và giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường…

3 loại rau giúp kích thích mọc tóc, giảm gãy rụng: Bán đầy chợ Việt, 1 loại là 'siêu thực phẩm'
Cải xoăn là một trong những loại rau hữu ích nhất cho mái tóc

Rau chân vịt

Theo trang Healthline, rau chân vịt (còn gọi là cải bó xôi) chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như folate, sắt, vitamin A và C.

Vitamin A hỗ trợ sự phát triển của tóc, tuy nhiên, dư thừa vitamin A có thể dẫn đến rụng tóc. Một cốc (30g) rau chân vịt có thể cung cấp 20% nhu cầu vitamin A hàng ngày.

Sắt giúp tăng lưu thông oxy trong cơ thể, nuôi dưỡng nang tóc và giảm tình trạng gãy rụng.

Ngoài tác dụng tốt cho tóc, rau chân vịt còn giúp tăng cường thị lực, cải thiện sức khỏe tiêu hóa và hỗ trợ điều trị thiếu máu.

Lưu ý khi bổ sung rau xanh để tóc mọc nhanh

Việc bổ sung rau xanh vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày mang lại lợi ích rất lớn cho mái tóc. Tuy nhiên để tận dụng được tối đa các dưỡng chất có trong loại thực phẩm này, cần lưu ý chế độ dinh dưỡng cân bằng, cung cấp đa dạng các loại rau xanh khác nhau, tránh lặp đi lặp lại một thực phẩm khiến thừa dưỡng chất này và thiếu hụt dưỡng chất khác.

Kết hợp cùng nhiều nguồn dinh dưỡng khác từ đạm động vật, các loại cá, đậu, hạt…Cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể nhằm tăng độ ẩm cho mái tóc.

Chú ý đến việc chăm sóc mái tóc đúng cách bằng các loại dầu gội, dầu xả tốt cho mái tóc. Bảo vệ tóc cẩn thận bằng mũ, nón trước khi ra ngoài đường nhằm hạn chế các tác hại của ánh nắng mặt trời, bụi bẩn… khiến tóc dễ gãy rụng.